オガトレ

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⬇️効果を高める解説🔍
今回紹介したのは、腹斜筋トレーニング（トランクローテーション）です！

このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます⭕️

腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は軽めです。

ひざ立ちになり、体を捻るだけでできます。ある意味、世界一手軽にできるトレーニングですね。

詳細な手順と注意点をご説明します！

👆国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。

ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！


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【トレーニングの詳細】

このトレーニングは、腹斜筋をしっかり鍛えることができます。

まずは手順を確認しながらトライしてみましょう！

⑴ひざ立ちになる
⑵両手を組む
⑶片肘を後ろに引きながら、上半身をねじる
⑷反動で反対にねじる

を繰り返します。

30回を目安に行い、慣れたら回数を増やしたり、ダンベルやペットボトルを持ってやるようにしてみましょう。


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【注意点🙅】

１つ重要な注意点があります。

それは

「必ず肘を引きながらねじる」

ということです。

肘を引くように動かすことで、背骨に過度な負担をかけずにねじることができます。

肘を引かず、後ろを振り向くようにねじると腰を痛める可能性が高くなりますので、注意しましょう。

以上になります！

こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！