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⬇️効果を高める解説🔍
今回紹介したのは、首の後ろストレッチ（頭半棘筋）です！

このストレッチでは、首の後ろを中心にストレッチすることができます⭕️

首の後ろのストレッチの中では、あまり知られていない方法です。

首の後ろがしっかり伸びてストレートネックによる張りを解消するほか、首こりや頭痛の予防にも役立ちます。

詳細な手順と注意点をご説明します！

👆国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、ストレッチの効果を高めることができます。

ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！


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【ストレッチ方法の詳細】

このストレッチは、首の後ろの頭半棘筋（とうはんきょくきん）をしっかり伸ばすストレッチです。

うまく伸ばすためにはちょっとコツが必要です。やり方を確認していきましょう👆

⑴壁にカカトをつけて立つ
⑵後頭部を壁にくっつける
⑶そのままアゴを引く
⑷3秒キープ
⑸戻す

を繰り返しましょう！

首の後ろの上側（うなじのあたり）が伸びます。

5セットを目安に繰り返すのをおすすめしますが、隙間時間を見つけて1回やるだけでもOKです。

ポイントは、

「後頭部をつけたままアゴを引くこと」

です。

そうしないとうまく伸びません。

しっかり意識してやってみましょう👆


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【補足】

よくいただくコメントに、

「このストレッチをすると、二重アゴが目立つような、悪化するような気がします。」

というのがあります。

これについては、

“そんなことはない”

というのがぼくの回答です。

3秒という短時間、二重アゴにするくらいではシワがついたり、クセになったりすることは考えにくいです。

実はそもそもの話になりますが、ストレートネックさんは二重アゴであることが多いです。

頭が前に出ることで、アゴ周りの筋肉は弛みやすくなります。

さらに、耳が痛い話になるのですが…

ストレートネックだと二重アゴが誤魔化しやすいのです。

頭が前に出た状態はアゴを突き出した状態になるので、アゴ周りにお肉がある場合でも目立ちにくくなります。

首にとって理想の状態にすると、アゴを引く形になるので、今まで誤魔化せていたお肉が目立ってしまうのです。

結局は、体脂肪率を下げていきながら、ストレートネックを改善していくことが二重アゴの改善になります。

ストレートネックを治すと二重アゴになるというのは、シンプルに元々二重アゴだったのを誤魔化していたというだけなのです。

ちょっと悲しい現実ですが、受け入れましょう（少しずつ…）


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【ストレッチの注意点🙅】

一つだけ！

「痛みを出さない」

ということです。

ストレッチは痛みを出してはいけません。

逆効果になり、硬くなってしまいます。

ストレッチは、「いた気持ちいい」くらいでやるのが大事です。

いた気持ちいいで伸ばすと、最大の効果を得られます。

さらに、首は繊細な部位なので尚更注意が必要です。

無理せずやってみましょうね。

以上になります！

こんなストレッチやエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

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このストレッチが入ったおすすめの動画
まだないので作ろうかしら…

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