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⬇️効果を高める解説🔍
今回紹介したのは、背骨回旋エクササイズ（ハーフニーイングローテーション）です！

このエクササイズでは、背骨をしっかりほぐすことができます⭕️

背骨をほぐすエクササイズとしては、かなり難易度は高めになります。

結構キツめに上半身を動かしますが、その分背骨がしっかりほぐすことができます。

背骨をほぐすことは「くびれを作る」のに非常に重要です。

闇雲に筋トレをするよりも、しっかりと背骨の可動域を広げ、動く範囲を大きくすることでトレーニングの効率を上げることができます。

詳細な手順と注意点をご説明します！

👆国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、このエクササイズの効果を高めることができます。

ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！


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【エクササイズの詳細】

このエクササイズは、背骨をしっかりほぐすことができます。

まずは手順を確認しながらトライしてみましょう！

⑴左ひざはつき、右足は前に出す
⑵両手を頭の後ろに組み、上半身をねじりながら右肘を床につける
⑶戻しながら上半身を後ろに反らし、右手だけを頭から離し右のカカトにタッチする
⑷戻す

を繰り返します。

10回を目処に、反対側も同じようにやりましょう！

ポイントとしては、

⑵で肘を床につけること

⑶で手をカカトにタッチすること

の二つをしっかりとおこなうことです。

背骨の動きが硬いとなかなかこれが難しいんですが、できるようになることがくびれ作りの近道です。

これくらい背骨がしっかりと動くことで、くびれを作るための筋トレの効率が上がります。

最初は、思うようにできなくてもOKです🤌

少しずつできるように練習していきましょう！


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【注意点🙅】

１つ重要な注意点があります。

それは

「無理をしない」

ということです。

特に⑶は、腰を反る動きが含まれます。腰を痛める危険もありますので、決して無理せずやってみましょう！

以上になります！

こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

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