なーすけFitness

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【胸トレで成長できた知りたかったこと5選】

これ最初に知りたかったぁ
ってやつをまとめました！！

①【収縮を軽視してた】
ストレッチばかり意識して
「伸ばせばデカくなる」と思ってた

確かにサイズは伸びるけど
どこか“ふわっとした胸”になる
👉 ストリエーションや
立体感は収縮の種目で初めて出てくる

✅「伸ばすだけ」じゃなく
「最後にどれだけ絞れるか」が差になる

②【胸を雑に使ってた】
胸ピクはできるから
「胸は使えてる」と思ってた

でも実際は上も下もまとめて動かしてるだけ

👉 上部だけ・下部だけに
力を入れようとすると全然できなかった
👉 細かく分けて使えるようになると
一気に“効かせる精度”が上がる

👉 筋肉を「鍛える」から
「操る」に変わる感覚になる

✅ 部位ごとに力を入れる練習が
胸の完成度を一段引き上げる

③【ストレッチと収縮を分けてなかった】
どっちも大事って分かってたけど
同時にやろうとしてた

収縮メインなのにストレッチも胸で受けてた
👉 結果、ストレッチで胸が疲労する
👉 収縮の種目は“収縮だけ”に集中

ストレッチは負荷を逃がすくらいでOK

👉 役割を分けた瞬間
一気に効き方が変わる

✅「全部やろう」は中途半端

目的ごとに割り切るのが正解

④【バランスで見え方が変わる】
胸はデカければいいと思ってた

でも実際はどこを伸ばすかで
見え方が変わる

👉 下部ばかりだと
薄くてペラっと見える

👉 上部ばかりだと
迫力がなくなる

👉 上部×下部のバランスで
丸みと重厚感が出る

👉 弱い部位を伸ばすだけで
一気に“完成度”が上がる

✅ 胸は「量」だけじゃなく
「バランス」も重要

⑤【フォームは真似ではなく作る】
寺島さんのフォームを
そのまま真似しようとしていた

でも実際は自分の胸には
完璧にハマっていなかった

👉 人によって骨格も可動域も違う

正解は1つじゃない

👉 エアーで胸を収縮させて
一番入るポイントを探す

👉 その感覚をそのまま
マシンに落とし込む

👉 これで“自分だけの効かせ方”が見つかる

✅ フォームは真似るものじゃなく
真似しながら自分で作るもの

【まとめ】
① 収縮を軽視してた
② 胸を雑に使ってた
③ ストレッチと収縮を分けてなかった
④ バランスで見え方が変わる
⑤ フォームは真似しても意味ない

なんとなくやる胸トレから
「狙って変える胸トレ」に変わると

一気に成長スピード変わった！

📌 保存して見返してほしい