DIYと猫Lifeおじさん

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【食事詳細】
【5.21】45日目
●10:00
真鱈240g(タンパク24,64g脂質0.128g)
ブロッコリー、BP、塩
1食タンパク質計26,64g

●12:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
ささみプロテインバー65g(タンパク11g脂質0.5g炭水4.6g)
鷹の爪
1食タンパク質計16,39g

●20:00
ほぐしサラダチキン(タンパク21.4g脂質1.2g)
コールスロー
オリーブ
鷹の爪
1食タンパク質計21,4g
1日タンパク質計64,43g

【5.22】46日目
●6:30
玄米100g(脂質35.6g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
アボカド、醤油、コールスロー
1食タンパク質計11,94g

●12:30
生野菜サラダ
半熟卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
あさり汁(タンパク6.8g脂質1.1g)
鮭 (タンパク13.9g脂質8.5g)
1食タンパク質計24.39g

●6:30
玄米100g(脂質35.6g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
ホタテ120g(タンパク16.2g脂質1,08g)
もやし、サニレタ、BP、塩、醤油、しらだし、鷹の爪、ゴーヤ、のり、にんじん
1食タンパク質計36.2g
1日タンパク質計72.53g

【5.23】47日目
●9:30
ささみプロテインバー65g(タンパク11g脂質0.5g炭水4.6g)
Inプロテインカフェオレ半分(タンパク5g脂質6g炭水6g)
1食タンパク質計16g

●13:00
玄米100g(脂質35.6g)
鯛90g(タンパク18g脂質5.22g)
あさり100g(タンパク6.0g脂質0.3g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
のり、キャベツ、トマト、アボカド、大葉、塩、しらだし、醤油、ごま
1食タンパク質計33.95g

●17:00
エクササイズ
筋トレ5種類１５回~20回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●19:00
焼肉　成分量不明
1日タンパク質計74.95g

【5.24】48日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
トマト、玉ねぎ、サニレタ、のり、醤油
1食タンパク質計19.44g
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
キャベツ、サニレタ、玉ねぎ、醤油、塩
1食タンパク質計28.99g
●19:00
【FIT FOOはD HOME】
ダイエットミール500(H-M51)
白身魚の香草パン粉焼きサウザンアイランドソース＋B
(タンパク39g脂質22.3g炭水44.5g)
1食タンパク質計39g
1日タンパク質計87.43g

【5.25】49日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
トマト、玉ねぎ、サニレタ、のり、醤油
1食タンパク質計17.74g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
キャベツ、サニレタ、玉ねぎ、醤油、塩
1食タンパク質計25.99g

●18:30
エクササイズ
筋トレ2種類１５回~20回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●19:30
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
にんじん、椎茸、キャベツ、鷹の爪、トマト、玉ねぎ、サニレタ、ケーパー、塩
1食タンパク質計35.15g
1日タンパク質計103.88g

【5.26】50日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵2個(タンパク7.38g脂質3.09g)
トマト、玉ねぎ、サニレタ、キャベツ、醤油
1食タンパク質計7.38g

●13:30
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
キャベツ、玉ねぎ、サニレタ、塩、醤油
Inプロテインベイクドビター(タンパク16.2g脂質10.7g炭水12.8g)
1食タンパク質計52.65g

18:00就寝夜ご飯なし

1日タンパク質計60.03g

【5.27】51日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
玉ねぎ、サニレタ、醤油、キャベツ
1食タンパク質計9.49g

●12:30
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,45g脂質2,25g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
キャベツ、玉ねぎ、サニレタ、塩、醤油
Inプロテインベイクドビター(タンパク16.2g脂質10.7g炭水12.8g)
1食タンパク質計52.65g

●18:00
【FIT FOOはD HOME】
ダイエットミール500(H-M51)
和風おろしハンバーグ＋C
(タンパク42.2g脂質28.4g炭水40.7g)
1食タンパク質計42.2g
1日タンパク質計104.34g
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