DIYと猫Lifeおじさん

• DIY

○キッチンDIY
https://youtu.be/Cu-UtAAO96A

ダイエット詳細
↓↓↓
【4.23】17日目
●9:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
シーチキンノンオイル(タンパク質11.6g脂質0.2g)
キャベツ、玉ねぎ、豆苗、しらだし、アーサ
1食タンパク質計21,55g
●14:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵2個(タンパク14,76g脂質12,36g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、豆苗
1食タンパク質計16,46g
●17:00
ジム
●20:30
真タラ皮はがす160g(タンパク28,16g脂質0,32g)
ブロッコリー、椎茸、ニンニク、鷹の爪、キャベツ、玉ねぎ、塩、ポン酢、ニンニク、豆苗
1食タンパク質計28,16g
1日計タンパク計(66,17g)

【4.24】18日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
キャベツ
1食タンパク質計17.74g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
シーチキンノンオイル(タンパク質5.8g脂質0.2g)
鶏胸肉皮はがす80g(タンパク17.84g脂質1.2g)
しじみ味噌汁19.6g(タンパク2.5g脂質0.8g炭水3.9g)
キャベツ、エリンギ
1食タンパク質計29.83g

●17:00
モビリティエクササイズ
筋トレ4種類１５回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
30分ランニング

●19:00
焼肉
いか、ホタテ、えび、大根、海苔、水菜、大葉、キャベツ、ピーマン、なす、玉ねぎ、キムチ、卵スープ半分、枝豆
1食タンパク質計不明
1日計タンパク計(72,57プラスα)

【4.25】19日目
●10:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、ワカメ、豆苗
1食タンパク質計13,64g

●15:00
玄米80g(脂質0,9g)
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、塩、ポン酢、梅肉,わさび、ニンニク、グリーンリーフ
1食タンパク質計27,69g

●21:00
真タラ皮はがす160g(タンパク28,16g脂質0,32g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
アサリ100g(タンパク9g脂質0,45g)
ブロッコリー、エリンギ、ニンニク、鷹の爪、島らっきょ、塩、しらだし、ワカメ
1食タンパク質計38,86g
1日計タンパク計(80.19g)

【4.26】20日目
●9:00
玄米80g(脂質0,9g)
サラダチキンバー(タンパク13.4g脂質1.2g）
1食タンパク質計13,4g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
キャベツ、玉ねぎ、塩、ポン酢、ニンニク、グリーンリーフ
1食タンパク質計25.99g

●18:30
鮭80g皮無し(タンパク17,84g脂質3.28g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
えび80g(タンパク14,72g脂質0.24g)
キャベツ、玉ねぎ、島らっきょ、塩、鷹の爪、BP、パセリ、鶏ガラ
1食タンパク質計34,26g

1日計タンパク計(73,65)

【4.27】21日目
●6:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
ワカメ、サニレタ、もずく
1食タンパク質計21,65g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭80g皮無し(タンパク17,84g脂質3.28g)
サニレタ、BP,塩
1食タンパク質計17,84g

●18:00
モビリティエクササイズ
筋トレ4種類１５回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●20:00
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
にんじん、椎茸、もやし、なす、島らっきょ、塩、鷹の爪、鶏ガラ
1食タンパク質計24g
1日計タンパク計(62,49)

【4.28】22日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
ワカメ、サニレタ、もずく
1食タンパク質計11.94g
●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
鶏胸肉皮はがす80g(タンパク17.84g脂質1.2g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
サニレタ
1食タンパク質計24,53g
●19:00
ジム
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
●21:00
ささみ100g(タンパク23g脂質0.8g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、鷹の爪、梅肉、ワカメ、水菜、キャベツ、きゅうり、しらだし
1食タンパク質計24,7g
1日計タンパク計(86,17)


【4.29】23日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
ワカメ、サニレタ、キャベツ
1食タンパク質計11.94g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク3.69g脂質3.09g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
鮭80g皮無し(タンパク17,84g脂質3.28g)
サニレタ、キャベツ
1食タンパク質計24,53g

●17:30
モビリティエクササイズ
筋トレ5種類１５回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)
ランニング30分3.5k

●19:00
ささみ100g(タンパク23g脂質0.8g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
塩、鷹の爪、梅肉、ワカメ、水菜、キャベツ、きゅうり、しらだし、もずく
1食タンパク質計24,7g
1日計タンパク計(84.17)

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