DIYと猫Lifeおじさん

• DIY

ランジのやり方
https://www.youtube.com/watch?v=v4Z3c7CA9o4
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ダイエット詳細
↓↓↓
【4.16】10日目
●９:30
玄米80g(脂質0,9g)
豚ロース赤脂なし無し50g(タンパク11,3g脂質2,8g)
アサリ25g(タンパク1,5g脂質0,07g)
味噌汁の素15g(タンパク1,4g脂質0,75g炭水1,5g)
キャベツ、もやし、わかめ、ほうれん草
1食タンパク質計14,2g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
豚ロース赤脂なし無し50g(タンパク11,3g脂質2,8g)
アサリ25g(タンパク1,5g脂質0,07g)
味噌汁の素15g(タンパク1,4g脂質0,75g炭水1,5g)
キャベツ、もやし、わかめ、ほうれん草,
サニレタ、アボカド、玉ねぎ、きゅうり
1食タンパク質計14,2g

●15:00
ジム　筋トレ

●16:30
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●17:30
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
えび40g(タンパク7,36g脂質0,12g)
ゴーヤ、鷹の爪、キャベツ、サニレタ、玉ねぎ、きゅうり、塩、しらだし、醤油、ポン酢
1食タンパク質計25,66g

1日計タンパク計(77,06g)

【4.17】11日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なしの120g(タンパク26.8g脂質4.92g)
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ
1食タンパク質計26.8g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
砂ずり100g(タンパク18,3g脂質1,8g)
アサリ味噌汁(タンパク3.1g脂質0.8g炭水3.8g)
ゴーヤ、鷹の爪、キャベツ、サニレタ、玉ねぎ、きゅうり、塩、しらだし、醤油、ポン酢
1食タンパク質計21.4g

●17:20
モビリティエクササイズ
筋トレ、３種類１５回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●18:30
真タラ皮はがす160g(タンパク28,16g脂質0,32g)
ブロッコリー、椎茸、ニンニク、鷹の爪、キャベツ、サニレタ、玉ねぎ、きゅうり、塩、醤油、ポン酢、レモン
1食タンパク質計28,16g
1日計タンパク計(101,36g)

【4.18】12日目
●8:00
玄米80g(脂質0,9g)
サーモン100g(タンパク22,3g脂質4.1g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ、アボカド、ゴーヤ、もやし、塩、醤油、しらだし
1食タンパク質計29,68g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
サーモン100g(タンパク33.4g脂質4.1g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ、アボカド、ゴーヤ、もやし、塩、醤油、しらだし
1食タンパク質計29,68g

●20:00
ランニング30分

●21:00
鶏胸肉皮はがす150g(タンパク33,5g脂質22,5g)
椎茸、鷹の爪、キャベツ、きゅうり、塩、醤油、ポン酢、しょうが、わさび、梅肉
1食タンパク質計33.5g
1日計タンパク計(92,86g)

【4.19】13日目
沖縄出張
●11:00
ゆしどうふそば
●17:00
酒、沖縄料理

【4.20】14日目
沖縄出張
●8:00
A&Wハンバーガー
●13:30
ヒレステーキ300g(タンパク61.5g脂質14.4g)
●22:00
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、アーサ、島らっきょ、塩、醤油、ポン酢、しょうが、わさび、梅肉
1食タンパク質計33.5g
1日計タンパク計(100g以上不明)

【4.21】15日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、豆苗、しらだし
1食タンパク質計9g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
玉ねぎ、キャベツ、豆苗、塩、ポン酢、しらだし
1食タンパク質計32,68g

●18:00
モビリティエクササイズ
筋トレ、３種類１５回×２セット
ランニング30分
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●20:00
鶏胸肉皮はがす100g(タンパク22.3g脂質1.5g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、アーサ、島らっきょ、塩、ポン酢、しょうが、椎茸、梅肉
1食タンパク質計24g
1日計タンパク計(90,68)

【4.22】16日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
キャベツ、玉ねぎ、豆苗、しらだし、アーサ
1食タンパク質計17.33g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なしの100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
キャベツ、玉ねぎ、豆苗
1食タンパク質計32,68g

●17:00
モビリティエクササイズ
筋トレ、３種類１５回×２セット
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●18:00
ほっけ100g皮無し(タンパク17,3g脂質4,4g)
味噌汁の素18.5g(タンパク1.7g脂質0.7g炭水3g)
キャベツ、玉ねぎ、アーサ、島らっきょ、塩、ポン酢、しょうが、椎茸,トマト
1食タンパク質計19g

1日計タンパク計(92,01)


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