DIYと猫Lifeおじさん

• DIY

良かったら参考にして下さい🌱

補足
●水は毎日2L〜3L飲む
●ラーメンの看板は目を逸らす
●お菓子など一切食べません
●お酒も飲みません
●過去の自分に戻りたいのか…？と自分に問うと頑張れる

【4.9】3日目
●9:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
豆腐150g(タンパク質7.4g脂質5.1g炭水化物3.5g）
キャベツ、水菜、アスパラ、豆板醤、レモン汁、しらだし
1食タンパク質計20.03g

●14:30
玄米80g(脂質0,9g)
鶏胸肉150g(タンパク33.4g脂質2.2g）
キャベツ、水菜、アスパラ、レモン汁、しらだし
1食タンパク質計33.4g

●22:00
鶏胸肉180g(タンパク40.14g脂質2.7g）
キャベツ、水菜、しいたけ、しめじ、ノンオイルドレッシング、梅肉、塩
1食タンパク質計40.14g

○早めに食べる事

1日計タンパク計(93.57g)

●24:00モビリティエクササイズ

【4.10】4日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
豆腐150g(タンパク質7.4g脂質5.1g炭水化物3.5g）
キャベツ、水菜
1食タンパク質計23.03g

●13:00
鶏胸肉100g(タンパク22.3g脂質1.5g）
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
えび20g(タンパク3.68脂質0.06g)
キャベツ、水菜、しいたけ、しめじ、ノンオイルドレッシング、梅肉、塩
1食タンパク質計33.36g

●16:00
缶コーヒーブラック(炭水化物0.5g)

●18:00
鮭皮無し100g(タンパク33.45g脂質6.1g）
味噌汁の素18g(タンパク1.7g脂質0.9g炭水1.9g)
キャベツ、水菜、ブロッコリー、ニンニク、塩、ポン酢
1食タンパク質計35.15g
1日計タンパク計(91.54g)
運動なし

【4.11】5日目
●9:30
玄米80g(脂質0,9g)
全卵1個(タンパク7.38g脂質6.18g)
豆腐150g(タンパク質7.4g脂質5.1g炭水化物3.5g）
ノンオイルシーチキン(タンパク質11.6g脂質0.2g)
味噌汁の素18g(タンパク1.7g脂質0.9g炭水1.9g)
キャベツ、水菜,ポン酢
1食タンパク質計28,08g

●15:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
鮭75g(タンパク16.7g脂質1g）
味噌汁の素18g(タンパク1.7g脂質0.9g炭水1.9g)
キャベツ、水菜,醤油、梅肉、大葉、オクラ、椎茸
1食タンパク質計26,65g

●17:00
ランニング
●17:40
プロテイン35g(タンパク24,2g脂質2,9g炭水4,7g)
1食タンパク質計24,2g

●19:30
たこ100g(タンパク16,4g脂質0.7g)
キャベツ、水菜,醤油、梅肉、トマト、しめじ、わかめ、玉ねぎ
1食タンパク質計16,4g
1日計タンパク計(95,33g)

【4.12】6日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
鮭75g(タンパク16.7g脂質1g）
醤油、梅肉、大葉、オクラ
1食タンパク質計24.95g

●13:00
玄米80g(脂質0,9g)
全卵2個(タンパク14.76g脂質12.36g)
ノンオイルシーチキン70g(タンパク質11.6g脂質0.2g)
コンビニあさり味噌汁　?
キャベツ、水菜,ポン酢
1食タンパク質計26.36g

●18:00
鳥もも皮無し250g(タンパク47g脂質9,75g)
味噌汁の素18g(タンパク1.7g脂質0.9g炭水1.9g)
キャベツ、水菜、しらだし、トマト、ブロッコリー、わかめ、玉ねぎ
1食タンパク質計48.7g

(とりももを食べるなら朝か、昼に)

1日計タンパク計(100.01g)
●23:00
少し運動


【4.13】7日目
●8:00
玄米80g(脂質0,9g)
サラダチキンバー(タンパク13.4g脂質1.2g）
ゆで卵1個(タンパク5.8g脂質4.3g）
1食タンパク質計19.2g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鳥もも皮無し200g(タンパク37.6g脂質7.8g)
あさり味噌汁(タンパク3g脂質0.7g糖質2.5g）
キャベツ、玉ねぎ、水菜、ポン酢
1食タンパク質計40.6g

●18:00
1時間ランニング

●20:30
アサリ100g(タンパク6g脂質0,3g)
ほっけ100g皮無し(タンパク17,3g脂質4,4g)
味噌汁の素24g(タンパク2,2g脂質1,2g炭水2,5g)
たこ20g(タンパク3.28g脂質0.1g)
キャベツ、わかめ、玉ねぎ、サニーレタス、
1食タンパク質計28,78g

夜はささみ、むね、ずりを中心に食べる
魚はタラ、マグロならok
食べ過ぎの可能性
８部目にする


【4.14】8日目
●6:00
玄米80g(脂質0,9g)
納豆１P(タンパク8.25g脂質５g）
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ,ポン酢
1食タンパク質計8,25g

●12:00
玄米80g(脂質0,9g)
鳥もも皮無し100g(タンパク18,8g脂質3,9g)
なめこ汁(タンパク2.1g脂質0.7g炭水3.5g)
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ、ポン酢
1食タンパク質計20.9g

●18:30
30分ランニング
プロテイン25g(タンパク23g脂質0,2g炭水0.08g)

●20:00
アサリ100g(タンパク6g脂質0,3g)
鶏胸肉100g(タンパク22,3g脂質1,5g)
味噌汁の素24g(タンパク2,2g脂質1,2g炭水2,5g)
わかめ、玉ねぎ、サニーレタス、トマト、大葉、梅肉、きゅうり、塩
1食タンパク質計30,5g

1日計タンパク計(82,65g)

プロテインは有酸素運動の後では無くトレーニング後に飲む事

【4.15】9日目
●6:30
玄米80g(脂質0,9g)
鮭皮なし100g(タンパク22.3g脂質4,1g)
玉ねぎ、きゅうり、サニレタ
1食タンパク質計22,3g

●12:30
玄米80g(脂質0,9g)
豚ロース赤脂なし無し100g(タンパク22,7g脂質5,6g)
なめこ汁(タンパク2.1g脂質0.7g炭水3.5g)
キャベツ、玉ねぎ、きゅうり、サニレタ,もやし、豆板醤、塩
1食タンパク質計24.8g

●18:00
アサリ100g(タンパク6g脂質0,3g)
鶏胸肉100g(タンパク22,3g脂質1,5g)
味噌汁の素30g(タンパク2,8g脂質1,5g炭水3,1g)
わかめ、玉ねぎ、サニーレタス、トマト、大葉、梅肉、きゅうり、塩
1食タンパク質計31,1g

1日計タンパク計(78.2g)
●20:00〜運動

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