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00:00 OP
00:44 疲労のマネジメント
03:17 どんな問題を抱えているのか
06:40 バージョンアップした先
08:08 あるがままを受け入れて行動する
09:06 わかってもいいし、わからなくてもいい

本日は、うつ病と疲労のマネジメント、というテーマでお話しします。

うつ病がなかなか良くならない人たちがいるんですけど、それはどうしてですか、ということです。
薬を飲んでも良くなりませんよね、うつ病というのは。
薬だけじゃなくて、その背景にある問題や考え方を直していかなければいけないことが多いんですけど、今回はそこら辺の話をします。

◾️疲労のマネジメント

基本的にうつ病というのは心身の疲労のマネジメントがうまくいってない、体力管理がうまくできていない人たちが悪化したり、なったりすることが多いです。
適度に休めればうつは防ぎやすいんですけど、なぜ疲労をマネジメントできないのかということを考えていくと治療が進みやすいです。

基本的には色々な人生や社会、生きていく上での問題があって、その問題の結果ストレスや心身の疲労がたまり、うつ症状が出るということです。
この問題です。
何に苦しんでいるのか？
あなたは何に苦しんでいて、ストレスをたくさん抱えることになってしまったのかをまず明らかにしなければいけない、と。

症状に対して、うつですね、薬を飲みましょう、ストレスが溜まってますね、休みましょうと。
休んだらストレスが取れて回復します。
だけど問題を解決してないんです。
問題が解決しないと、症状が良くなっても根本が残っているので、また疲労やストレスが溜まってきて症状が悪化したりするので、元の問題を解決しなければいけないんです。

人間の心というのは、そもそも脳というハードウェアです。
スマホの本体です。
脳というタンパクでできたものに対して、記憶や学習、経験、そういうものがインストールされている。
アプリやOSみたいなものです。
この脳にこれらがインストールされて、ひとつの心が出来上がってるんです。

脳がうつ症状を起こしていて、疲れが溜まっている時に、薬を飲んで休めば、脳は良くなるんです。
だけどハードウェアの問題を解決しても、ソフトウェアの問題がやはりバージョンアップしてあげないと、ソフトウェアがちゃんと修繕されないと、そもそも元の問題に対処できなかったりするんです。
そういう話なんです。

◾️どんな問題を抱えているのか

今あなたはどんな問題を抱えてるんですか、ということです。
身体の問題なのか、家庭の問題なのか、友人関係なのか、恋愛関係の問題なのか、仕事の問題なのか、タスクが多いのか少ないのか、趣味の問題なのか、キャリアの問題なのか。
こういう現実的な泥臭い問題をたくさん抱えている。
そのいくつかを解決してあげないといけない、と。

どうやって問題を整理していくのか、今自分はどんな問題を抱えているのか、それらをどのようにマネジメントして整理してあげるのかということで、認知行動療法やロジカルシンキングが大事なんだよ、と。
いわゆるコーチングとかでもいいんですけど。
今抱えている人生の問題を仕事の問題のように整理してあげるという発想が必要。

それだけでもダメで、力動というものを理解しなければいけないです。
人間というのは合理的な生き物ではありません。
無意識を理解したり、対人関係を理解したり、人間が持つ嫉妬やそういうものも理解しなければいけないんです。
人間という動物の特徴を理解しなければいけないし、その動物が集まった時に起きる集団での力動だったり、ダイナミクスだったり、何でもいいんですけど、社会のうねりだったり、そういうものの理解も必要なんです。
そうしないと、問題の本質を把握しきれないから。
そして何をすべきなのかという倫理的かつ哲学的なことの理解も必要なんです。

結局その答えがわからない中、自分の快楽だけを求めて生きていくと上手くいかないんですよ。
どう生きればいいのか、正しい生き方とは何かというのは、色々な人が考えてくれているので、そしてその考えてくれたものがきちんと社会の中に根付いたりするので、文化の中に隠れてたりするので、その本質である倫理ないし哲学ないし宗教的な要素をある程度教養として知っておかないと、やはりこの問題の把握というのは難しいですね。
あと精神医学も。
心とは何か、脳とは何かという、そういうものを全部含めて理解していかないと、この問題というのは何が起きているかというのは把握が難しかったりしますよ、ということです。

それを理解した上でこれらを把握しようとすると、必ず自分の認知の歪みというか、ソフトウェアの問題に遭遇するんです。
なぜ僕らがこの問題を解決できないのか、問題を把握してもなぜ解決に至らないのか、なぜ諦められないのか、なぜ行動に移せないのかというと、この認知の歪み、ソフトウェアの問題が背景に隠れている時があります。

僕らの社会はかなり文明が進んでいて、もう逃げられない問題はないんです。
究極的に言ったら生活保護がある以上、僕らは餓死はしないし、もうなくなって、ある程度もうユートピアに到達してるんです。
昔の人が考えるユートピアに到達してる。

◾️バージョンアップした先

でも、なぜこんなにも心が苦しいのかというと、やはりこの歪みがあるからなんです。
だから歪みを取ってあげる。
このソフトウェアをどうバージョンアップしてあげるのかが大事。

じゃあバージョンアップした先は何なの、ということなんです。
治癒って何なの？
自分の問題があるのはわかりました、と。
だけど、どうバージョンアップしたいんですかというのが、わからないことがある。
治癒のゴールがわからないことが多いんです。

わかりやすく言えば、僕は、仕方がない、生まれてきて良かったという瞬間を増やす、と言ってるんです。
これは仏教や禅、日本の美徳から持ってきた言葉なんですけど、美徳を探求する、いい人である、美しいと言われることをすれば、周りからも愛されるし、自分の心も納得するんです。
なぜかと言うと、僕らは日本人で、日本の言葉がインストールされていて、日本の文化がインストールされてるから。

日本の文化、日本というカルチャーがインストールされているので脳みその中に、そのインストールされた文化の中の最適解というのがあって、ある程度の。
文化が変わればそれが最適解でないこともあるんだけど、僕らはもうその文化がインストールされているので、これをやった方がいいということです。

◾️あるがままを受け入れて行動する

だから仕方がないなと受け入れて、あるがままの姿、あるがままの自然を受け入れて行動する、悩まない、葛藤状況に入らない、死後の世界は考えない、で、生まれてきて良かった瞬間を少しでも増やす、知識や経験、色々なものが噛み合った瞬間、ゾーンに入るような瞬間を一度でも味わう、人生の中にちょっとでも味わうことを目指すということになります。

どうやってマネジメントするのか、どうやってこの問題、あるがままの姿を受け入れられるのか。
自分の劣等感やそういうものじゃないですよ。
そういうもので現実を歪んで捉えるんじゃなくて、その瞬間をしっかり受け入れる、その上でやれることを淡々とやるということです。
美徳を探求するということになるんですけど。

でもそれはすごく頑張らなければいけないんじゃないかと思うかもしれないけど、やはり色々な神様や宗教、色々な過去の人が言ってますけど、わかってもいいし、わからなくてもいいんです。
こういうことを考えてもいいし、考えなくてもいい。
考えた方が早く悟るというか納得しやすいのかもしれないけど、わからなくてもいずれはこっちに到達できるんです。

神様は人間をうまく作ってるんだよね。
必ず生き延びていれば絶対こっちの納得できる世界に行けるんです。
結局知識やボリュームの問題なので、知識経験が増えていって、良い体験が増えていけば必ず到達できるんです。
だから安心してやっていく。

今は到達できないかもしれないけれども、仕方がないと思うには、診断されてから10年以上かかる人も大量にいるので、それが普通なんです。
なかなかなれないし、50～60代にならないと到達できない人も普通に多いし。

だから僕は仕方がないと思っていても、本当の意味で理解しているかどうかは僕でさえよくわかってないとこもあるんだけど、でも大丈夫ということです。
大丈夫なんです。

仕方ないなと思って割り切って考えても仕方ない、葛藤状況から避けてやれることを淡々とやる、と。
そうすると疲労のマネジメントがうまくいくということにもなります。

ということで、今回はうつ病と疲労のマネジメントというテーマでお話ししました。

薬を飲んで、休んで、ということになります。
あと、薬を飲むと脳みそが柔らかくなるんです。
だから新しい考えが浮かびやすかったり。
プロテインみたいなものですね、栄養みたいなもので、草木の肥料みたいなものなので、入れてあげた方が脳の成長が早まるので、薬を入れてあげたがいいよということです。

もちろん合う合わないがあるので、合わない人は飲めないですけど。
副作用が少なくて合うんだったら、入れてあげた方が栄養剤みたいな感じで、脳みその成長や怪我の治りが良くなるので飲んでくれるといいかなと思います。
で、酷使しないということですね。

★動画の文字起こしはこちらのnoteに【全文掲載】されています。
https://note.com/wasemenblog
（文字起こし自体がない動画もあります）