精神科医がこころの病気を解説するCh

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本日は「マスダ式こころの治療メソッド：50の質問編」というテーマでお話しします。

先週、手帳とかワークブックを作りたいよね、１週間に一個ぐらい質問を出して、自分の心を学ぶために色々なことを考えたい、深めたいよね、こういう50のワーク、問いを作りたいよね、と前回言ってたんですけど、その続きです。

実際に50個、どんなことが週に１個ぐらいね、自分と向き合って、どんなことを明らかにしたらいいのかなということで取り上げてみました。

50個を挙げてみました。
診察の中でも大事だなと思う50のテーマです。
基本的には、例えば、
・今年の目標は何ですか
１月の一番最初に聞きたいじゃないですか、やはりこれは。
今年度、４月になったら絶対今年の目標を守れないので、だいたい４月はアチャーとなっているので、４月にもう一回仕切り直して、
・今年度の目標は何ですか
とつけて、最後11月か12月くらいに
・来年の目標は何ですか？
というのをもう一回聞くというのがいいかなと思います。

・あなたが生まれてきてよかったなと思った瞬間はどういうものですか、
というものは、季節の節目節目に聞いてもいいのかなと思うんです。
自分はどうだったのかなということを振り返ってみると、3ヶ月に一回なので短いなと思うかもしれないですけど、１年に４回くらいはそれを思い出して書いてみたり、こうだったな、前回と変わりなかったな、今回は変わったなと書いてみるといいと思います。

・自分の得意なこと
・苦手なこと
・あなたが社会から求められていることは何ですか
・社会から求められていないことは何ですか
・やりたいことは何ですか
・やりたくないことは何ですか
ということです。

これもアレっぽいですけどね、就活でやる３つの円で、この３つが重なってるところがいいんだよと言ったりしますけど、今は転職時代なので、終身雇用制が崩壊して日々自分のキャリアを考えなければいけない時代でもあるので、こういうのもいいかなと思います。

・あなたが妬んでいること
・苦しんでること
・あなたが自分の人生において不運だなと感じたこと
他の人にはないのに私は何でこんな不運だったのか、ということと向き合う一週間もあってもいいと思うし。


・どんな人生を送りたい　ですか
・何のための人生を送りたいですか
という壮大なテーマも含めてやってみてもいいかなと思います。

あとは今の問題や課題の整理ですね。
これは月１ぐらいでやってもいいのかなと思うんです。

僕らは何か問題があって、その問題の結果、心身が疲労して精神疾患の症状が出るので、基本的には疲労は休息によって回復するし、症状は薬によってある程度コントロールが効くけれども、根本となる問題を解決していかないといけないので、じゃあこの問題はどんな問題があるのかということを明らかにするために、月一回くらい振り返ってみてもいいかなと思います。

・あなたの健康の問題は何なのか
・家族の問題は何なのか
・友人恋人との問題は何なのか
・仕事の問題は何なのか
・学び、趣味、お金の問題は何なのか
今の問題を整理するためのワークを月１ぐらいでやっていいかなと思うんです。
そうすると、先月と比べてどうだったのかが見えやすくなると思うし、先月とあまり変わっていなかったら、コピペというか、先月と同じという形で進んでいってもいいかなと思います。

あと、自分の生い立ちです。
生い立ちについて語るワークが全部で13回ぐらいあります。

・祖父母の人生はどんなものでしたか
知ってる限り書いてみる。
・お父さんの生い立ちはどんな人生でしたか
・お母さんの人生はどんなもんでしたか
が一周ずつですね。

あと、自分の人生です。
・小学校まではどんな人生でしたか
・中高時代はどうでしたか
・20代前半はどんな人生でしたか
大学へ行ってました、高校を卒業した後ニートしていました、ひきこもってました、バイトしてました、とか。

・20代の後半はどうでしたか
・30代のとき、40代のとき、50代のとき、60代のとき、70代のときどうでしたか
逆にまだ若い人は、
・30代をどう過ごしたいですか
・40代どう過ごしたいですか
・50代をどう過ごしたいですか
を書いてみると、あとは逆に、
・どうなると思いますか
ということを予想も含めて書いてみると視野が広がるのかなと思います。

誰か他人、
・友人・恋人の生い立ち
それもちょっとこうだったなということで、相手のものが見えてくると思います。

あとこれもやってみるといいと思うんです。
・お父さんの得意なこと、苦手なこと
・お母さんの得意、苦手
・恋人の得意、苦手（友人でもいいんですけど）
それもやってみると全３回ですけどいいかなと思います。

そういう週もあっていいと思うんです。
他人のことを考える週というのがいいと思います。

・AIの活用についてどうしたらいいと思いますか
ということを考える1週間。
無意識を理解するための1週間ですね。
つまり、
・あなたにとって超自我はどういうものですか
・あなたが無意識に縛られている常識、こうしなければならないとかべき思考を支えているものはどういうものですか

あと転移ですね。
・あなたが無意識にやってしまっていることは何ですか
そういう経験があったら、その転移の経験を書くとか。

・あなたのメンターはどんな人ですか
とか、メンターについて考える一週間。

あと認知行動療法です。
・認知行動療法的にあなたの認知のゆがみはどうですか
ということがわかるようなワーク。
普通に今日こういうことがあったからこういう風に思ったという日記形式のものを作ってくれるワークでもいいし。

あるがままですね。
・あるがままを愛するというのはどういうことですか
・子どもをあるがままに愛せてますか
そういう質問をもっとやったり、マインドフルネスをやってみようという一週間だったり、
・この1年マインドフルネスやってどう変わりましたか
という質問でもいいかなと思います。

毎週あってもキツいし。
50の質問と言って51今ありますからアレですけど、こういうのがいいかなと思ってます。

ということで、手帳やワークブックは本当にできるかどうかわからないので、もし自分でも何かやってみたいなということがあれば、この50の質問を今自分の持ってる手帳や日記、ノートに書いてみて、それに答えるようにしてみるといいワークになるかなと思います。
忘れてしまう人は、今のうちにGoogleスプレッドシートか何かに入れておいて、Googleカレンダーに反映させて１週間ごとに連絡が来るようにしてみるのも面白いかもしれないですね。

ということで今回は、こころの治療メソッド：50の質問、というテーマで１週間に一個ずつ質問をしてみるためにお題を出してみました。

◾️本日の宿題

今回の宿題は、この50の質問を解いてみるのは大変なので、この質問はいらなくて、新しくこういう質問あった方がいいんじゃないかという皆さんのアイデアがあったらください。
それを元にまた考えてみようかなと思います。