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骨盤底筋群のゆるみを改善する４つの簡単な運動を小倉シエカさんから紹介してもらった。

①呼吸の状態をチェックするハイローテスト
　片手を胸の上、片手をへその下の下腹部のあたりに置く。自然な呼吸を繰り返す。吸ったときに胸だけ動く、腹だけ動く場合は呼吸の仕方にエラーが出ているため、吸ったときに同じように膨らむように意識する。
　②背中のストレッチ
　よつんばいになり、肩の下に手首、足の付け根の下にひざ、足首は寝かせる。背中を大きく丸めた状態で鼻から息をゆっくり吸い、口からでもいいので吐くを繰り返す。吸ったときに背中側が広がって伸びる感覚、吐いたときにおなかが背中に引き上がる感覚。背中の緊張がとれる、内蔵を支えるおなかの筋肉が動くことで、姿勢の改善にもつながる。５回くらい繰り返す。
　③お尻のストレッチ
　椅子に座った状態で、片側の足をもう一方の足に乗せる。背骨は伸ばした状態で上半身をゆっくり曲げる。上げた方のお尻が伸びていることを感じてゆっくりと呼吸をする。硬くなりやすい股関節と骨盤底筋群を柔らかくする。
　④内もものトレーニング
　椅子に座った状態で太ももにクッションなどをはさむ。軽く内またにして背骨を伸ばし、息を吐きながら、内ももに力を入れてクッションなどをぎゅっと挟む。吐きながらもう一絞りする。下腹部に力が入ることで、姿勢の改善にもつながる。