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OECD（経済協力開発機構）のデータによると、日本の平均睡眠時間は世界33か国で最下位でした。睡眠不足で心配なのは健康面ですが、自分の睡眠状態をチェックする方法があります。少しでも質の高い睡眠をとる方法を、専門家に聞きました。

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https://news.ntv.co.jp/category/society/b0f94e911247483a9d04d6caf768a56d

■睡眠不足だと心配な病気のリスク

藤井貴彦キャスター
「日本の睡眠について、興味深い調査結果が出ているということです」

小栗泉・日本テレビ解説委員長
「世界33か国の平均睡眠時間を調べたOECDのデータによると、日本は7時間42分で最下位です。33か国の平均は8時間29分で、これと比べてもかなり短いです」

「睡眠時間が短いのには様々な理由があると思いますが、睡眠不足だと心配なのが健康面です。厚生労働省によると、睡眠時間が短いと肥満・糖尿病・心筋梗塞・うつ病などのリスクが高まってしまいます」

■世界共通の“不眠チェックシート”

小栗委員長
「そこで自分の睡眠状態を測る目安として、世界共通で使われているチェックシートがあります。『寝床についてから実際に寝るまで時間がかかりましたか？』や『日中の眠気はありましたか？』など8項目あります」

「例えば、寝るまでの時間が非常に（長く）かかったことが過去1か月間に週3回以上あった場合には3点、というように点数を足していきます」

「合計点が1～3点は『睡眠がとれている』、4～5点は『不眠症の疑いが少しある』、6点以上は『不眠症の可能性が高い』ということです。このチェックシートは『アテネ不眠尺度』というもので、自分でやってみたいという方はぜひ検索してみてください」

津川恵理さん（建築家・『news zero』木曜パートナー）
「私は5点で、『不眠症の疑いが少しある』という結果でした」

藤井キャスター
「ちょっと心配ですね。私は1点だったので、『睡眠がとれている』タイプです。家に帰ったらすぐ眠れます。少しでも質の高い睡眠をとるのは皆さんの願いだと思いますが、どうしたらいいのでしょうか？」

■いい睡眠をとるための4つのコツ

小栗委員長
「日本睡眠学会の内村直尚理事長によると、お風呂に入るのは寝る1時間ほど前がいいそうです。体温が下がった頃にリラックスした状態になり、寝つきが良くなるそうです」

「また、眠くなるまでは寝床に入らない。布団は寝る場所だと体に認識させましょう。そして、寝る前1時間のルーティンを作る。アロマなど決まった香りをかぐなど、寝るためのスイッチを自分で決めて繰り返すことで、寝つきが良くなるとのことです」

「日中に運動することも大切です。運動の時間が取れないという人は、早歩きを意識するだけでも夜寝やすくなるということです。一方、休日などに一気に長い睡眠を取る『寝だめ』については効果はないということです」

■「睡眠の質が上がる部屋」作れたら…

藤井キャスター
「日本睡眠学会が厚労省に、（診療科の名前に）睡眠障害科などの追加を要望したということですが、今悩んでいる人はどこに行けばいいのでしょうか？」

小栗委員長
「内村理事長によると、睡眠不足の原因にもよりますが、現在は病院の心療内科に行くことをお勧めするということです」

津川さん
「私も悩んできたので、建築家としては例えば『睡眠の質を上げられるような部屋を作れたらいいな』と思いました」

「睡眠障害を軽減できるような光の入り方や仕上げの素材感などで、うまくオンとオフの切り替えができる寝室が作れたら、今の時代に合うのではないかなと思います」
（2025年5月1日放送「news zero」より）

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