メンタリスト DaiGo

• 雑学・知識

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▼目次・概要
00:00 パワーナップ（昼寝）の科学
01:09 本日のワイン
01:37 昼寝で時間は2倍に！
03:02 現代人はほぼ全員が睡眠不足
03:45 電球発明前：人は平均10時間睡眠
05:23 5歳から13歳は10時間、思春期で9時間必要
06:35 70%の人は眠気で仕事に支障が
07:21 DARPA：睡眠不足で味方への誤射
12:12 エプワース睡眠尺度（0〜3点で採点）
・座って読書中
・動画を見ている時
・座って何もしない時
・1時間の車や電車の移動中
・午後に横になって休憩中
・座って誰かと話す時
・昼食後に座っている時
・渋滞にハマっている時
14:59 結果 ：11点以上は要注意
・0点から7点 ：正常、20分程度の昼寝でさらに集中力アップ
・8点から10点 ：軽度の眠気、昼寝の改善効果が高い
・11点から15点 ：中度の眠気、生活にやや支障
・16点から20点 ：重度の眠気、睡眠障害
・21点から24点 ：重度の睡眠障害、病院へ
19:12 8時間睡眠と同じ効果がある昼寝
20:54 人間はもともと昼寝をする生き物
22:48 偉人たちは二相〜多相性睡眠
25:00 昼寝をしないデメリット
25:15 集中力 ：眠気で注意力と集中力はマイナス50%
26:15 脳血流悪化 ：視床、前頭前皮質、下頭頂葉（決断と集中）
27:26 癌リスク ：乳がんと結腸癌リスク UP
28:11 高血圧 ：7時間未満で心臓発作、5時間で心臓発作+40%
28:52 免疫低下 ：NK細胞が減少、感染症と癌リスク UP
29:16 性障害、早期老化、甲状腺とホルモンバランス
29:59 メンタル崩壊 ：HSP 、鬱、神経疲労、感情コントロール↓
30:38 偏頭痛、潰瘍、湿疹、肌トラブル
30:58 細胞破壊 ：コルチゾール↑ GF↓
31:47 肥満加速 ：6時間睡眠4日で前糖尿病レベルまで悪化
32:57 疲労否認 ：自分の能力低下に気づけなくなる
34:58 昼寝の圧倒的なメリットと最高のパフォーマンスを発揮する方法はDラボで！

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