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• サッカー

ケガの予防、パフォーマンス改善のためのミニバンドエクササイズを紹介します。
上半身の種目もありますが、ここでは股関節周囲の筋群の強化を中心に紹介します。
ミニバンドの強度は様々で、種類も多数あります。各個人の能力に合わせて、フォームが崩れない範囲で実施できる強度のものを選択しましょう。

0:00 ラットプル（上半身：上背部）
0:24 ワンハンドロー（上半身：上背部）
0:49 ベントオーバーロー（上半身：上背部）
1:10 ワイドスタンススクワット（下半身：臀部）
1:31 ヒップローテーション（下半身：臀部）
1:50 ニーアップ（バランス系）
2:20 片脚スクワット・サイドスイング（バランス系）
2:38 片脚スクワット・バックキック（バランス系）
3:03 2人組：スイング前後左右（バランス系）
3:39 ニーベントウォーク（ステップ系）
3:52 サイドニーベントウォーク（ステップ系）
4:12 膝伸展サイドウォーク（ステップ系）
4:20 開閉ジャンプ（ジャンプ系）
4:39 片脚開閉ジャンプ（ジャンプ系）

JFA公式Webサイトにてトレーニング紹介中
https://www.jfa.jp/coach/physical_project/fitness_example.html