CYBERJAPAN DANCERS Official

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CYBERJAPAN DANCERS（サイバージャパンダンサーズ） CHIAKIが、ジムでの上半身と下半身の筋トレ、エクササイズを披露！
おうち時間が多くて運動不足の方は一緒に動画を見ながらトレーニングしてみてくださいね！

CYBERJAPAN DANCERS Chiaki show you the workout.
Body & leg workout（Single Leg Hip Raises, Donkey Calf Raise）, Bench press, squat, lat pulldown.

How to workout：
1. シングルレッグヒップレイズ
支えてる脚のカカトに意識して下半身を上がる(なるべく腹筋に力入れて、体を。真っ直ぐに)
床に当たるのは肩とカカト。

2.ドンキーシングルレイズ
脚上がる時なるべく頭から腰までアーチがないように。
あとは腰が凹んだりしないように。

3. ベンチプレス
バーを剣状突起（みぞおちの直ぐ上にある骨の出っ張り）に向かってまっすぐ下ろすように意識する。

4. スクワット
股関節から曲げはじめて膝が90°になるように。胸張って腰を落とすように意識する。

5.ラットプルダウン
腕の筋肉をできるだけ使わずに、肩甲骨を意識して胸を張って引く。

【撮影協力】
Patfit fitness
東京都渋谷区桜丘町27-1 正光ビル2F
https://www.patfitjp.com

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CHIAKI🌿
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