CALISLIFE自重トレ

• エクササイズ

椅子を使った10分間の大臀筋(お尻)トレーニングです！

【種目】
①ブルガリアンスクワット
　大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング
②ブルガリアンスクワット(反対の脚)
　大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング
③ワンレッグヒップリフト
　大臀筋・脊柱起立筋(背中)・ハムストリング
④ワンレッグヒップリフト(反対の脚)
　大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリング
⑤ストレートレッグファイアハイドラント
　中臀筋(お尻)
⑥ストレートレッグキックバック
　大臀筋
⑦ストレートレッグファイアハイドラント(反対側)
　中臀筋(お尻)
⑧ストレートレッグキックバック(反対側)
　大臀筋
⑨デクラインヒップリフト
　大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋
⑩デクラインフロッグポンプ
　大臀筋・脊柱起立筋

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