ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

たった７日間で服のサイズをダウンさせる方法。素敵なドレスをスタイルよく着こなす必要があるとき、ありますよね。大変な運動をすることなく、すぐにシェイプアップできる方法をご紹介！ライト・デーとデトックスであなたの体を内側から美しくし、服のサイズを２サイズも落としましょう！簡単かつ効果的なポイントを抑えるだけで、夢のボディが手に入りますよ！

ライト・デーって？1:18

４種類のライト・デーから１つを選び、必要な食材を用意したら、それらの食材を蒸したり焼いたりし、一度に85g~140gの量に分けて毎時間食べるだけ。水や緑茶はたっぷりと飲み続けるようにしてくださいね。パセリやレモン水で１日をスタートし、空っぽのお腹を元気にさせましょう。エクササイズは禁止。これを２日続けて行うか、２〜３日おきに１日繰り返します。

ライト・デー　脂質 1:58

このライト・デーは脂肪を分解する酵素を活性化させるために存在します。２〜３カップの低脂肪クリームまたは牛乳を用意し、5回に分けて摂取します。この時はコーヒーを飲んでも大丈夫。

ライトデー　炭水化物 2:24

これは空腹感を感じにくい夏にうってつけのライト・デー。リンゴで行う場合は１kgのリンゴを5回に分け、３時間ごとに食べます。ドライフルーツは水につけ、5回に分けて食べます。スイカの場合は２kgのスイカを５〜６回に分けて食べましょう。水分豊富なスイカは食物繊維も豊富。オートミールで行う場合は１カップのオートミールを５〜６回に分けて食べます。

ライト・デー　たんぱく質 4:29

たんぱく質で一杯のライト・デーは減量に効果的。消化もゆっくりなため、空腹に悩まされることもありません。カッテージチーズや肉、魚など好きなものを選んだら水をたくさん飲むようにして。

ライト・デー　コンビネーション 5:22

同じものばかりはいやだという人にオススメなのがコンビネーション。正しく行えば同様の効果が得られます。ライスアップルデザートはいかがでしょう。７０gの米を２カップのスキムミルクで煮たら、塩も砂糖も加えずにそれを3回にわけて食べます。その間に２回にわけて、１kgのリンゴを食べましょう。

音楽：
Groovy Baby by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
アーティスト：
http://audionautix.com/

タイムスタンプ：

ライト・デーって何？ 0:42

ライト・デーってどうすればいいの？1:18

ライト・デー　脂質 1:58

ライト・デー　炭水化物 2:24

ライト・デー　たんぱく質 4:29

ライト・デー　コンビネーション 5:22

デトックスって何？ 5:58

スムージーレシピ 7:45

デトックスにならない食材 9:42

概要：

- 週に２回のライト・デーで毒素を取り除き、脂肪を燃焼し、むくみを取り、体を若返らせましょう
- ４種類のライト・デーから１つを選び、必要な食材を集めます。８５g〜１３０gの量に分け、毎時間食べます
- 脂質のライト・デーには２〜３カップの低脂肪クリームまたは牛乳を5回にわけて摂取します
- リンゴやスイカ、ドライフルーツ、オートミールのうちの好きなものを選び、炭水化物のライト・デーを行います。キャベツやニンジン、キュウリ、テーブルビート、セロリ、オレンジ、グレープフルーツでも同様の効果が得られますよ
- たんぱく質のライト・デーは減量に最適。カッテージチーズや肉類、魚類を選んだら、水をたくさん飲みましょう
- 肉体的にも精神的にも辛いという人はコンビネーションを試してみましょう
- デトックスとは体の毒素を外へ出すこと。果物や野菜を、ジュースやスムージーのような液体の状態で取り込みます。
- パイナップルバナナ、バナナジンジャー、チェリーアーモンド、ストロベリー、グリーンなどのスムージーを試してみては
- デトックスをすると決めた場合、砂糖や甘いもの、塩、揚げ物、スモークされた食品などは避けましょう

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
---------------------------------------
声の提供
かいどうまゆ　さくらい声優事務所