ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

食事制限や難しいエクササイズをせずに体重を減らすことができます。ベットでできる超効果的な脂肪燃焼の筋トレをやっていきましょう。

このエクササイズはももや脚を鍛えて引き締めます。ヒップリフトは体のコアマッスルを鍛え、姿勢を改善し、お尻の形をキュッと引き締めるだけではなく、他にも嬉しいポイントがあります。ロシアンツイストは体全体を鍛える素晴らしい筋トレです！腹筋全体を使い、心血管疾患のリスクを軽減し、筋肉を付けるのが難しいわき腹もしっかりと鍛えます。バイシクルクランチは上半身、中腹、そして下腹すべての筋肉を同時に鍛える事ができます。クリスクロスは少し難しいエクササイズですが、全身のコアマッスルに効果があります。腹筋と腰が鍛えられますよ。リバースクランチは、下腹の腹筋、ヒップ、そして腸腰筋、大腿筋膜張筋、四頭筋、内転筋群などのももの筋肉を鍛える事ができます。

エクササイズ中は息を止めないように気を付けましょう。結果にびっくりしますよ。

音楽：


タイムスタンプ：
ベントレッグサイドレイズ　0:27
ヒップリフト　1:23
サイドレッグリフト　2:14
ロシアンツイスト　3:06
プランク　 3:57
バイシクルクランチ　4:52
クリスクロス　5:48
フルボディクランチ　6:37
リバースクランチ　7:28
スーパーマン　8:29

概要：
―四つん這いになり、膝を直角に保ったまま、片足をできるだけ上げる。足を降ろし、姿勢を戻したら、反対の足も同じように繰り返す。
―仰向けになり両膝を立てお尻を持ち上げる。ゆっくりと、できるだけお尻を浮かせ、そのままの状態を保つ。
―体が一直線になるように横向きに寝て、上の足をゆっくりと上げ、元の状態に戻す。
―膝を曲げて座り、体を少し後ろに倒した状態で足を上げる。ゆっくり、上半身を片方にひねり、元の位置に戻ったら、今度はゆっくり反対側にひねる。
―両肘が肩の下に来るように曲げる。胴体がまっすぐになるように姿勢を整えて30秒間保つ。
―仰向けになって手を頭の後ろにまわし、片膝を曲げて胸元まで持っていく。反対の足は真っすぐにしながら上半身をひねり、肘を反対の膝にくっつける。
―仰向けになり、両足を真っすぐにした状態で浮かせる。交互に足首を交差させるように動かす。
―足を床から離し、膝を曲げて胸元まで持ってくると同時に上半身も持ち上げる。それから、上半身を下げる。
―仰向けになって両足をくっつけ、両膝を直角に曲げる。両膝をゆっくり上に持ち上げ、同時にお尻も浮かせる。
―うつ伏せになり、腕を目の前にまっすぐ伸ばす。肘はまっすぐにしながら、できるだけ腕を伸ばす。両足と両腕を同時に床から離し、止まって、元の体勢に戻る。

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声の提供
かいどうまゆ　さくらい声優事務所