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• 雑学・知識

筋トレの停滞期にどう立ち向かうか？何週間にも渡って順調に脂肪燃焼していたのに、突然進歩が見れなくなったという経験はありませんか？停滞期を素早く打破し、元に戻す方法のひとつに、タバタ式トレーニングがあります。多くのカロリーを消費し、短期間で結果を出します。　


概要：
－1時間のジョギングが５４４キロカロリー消費するとすれば、30分のタバタ式トレーニングは、1分間に15カロリーを消費します。たった30分で450キロカロリーの消費です。
－激しいトレーニングが可能な健康状態かどうか、医師に確認しましょう。心臓や心臓血管になんらかの問題がある場合は、このタイプのトレーニングは避けてください。

－エクササイズ　１　ふくらはぎ、太もも上部、おしり、そしてインナーマッスルを鍛えます。また、素早く交互に片足で立つことで、平衡感覚を良くし、姿勢を正します。

－エクササイズ　２　おしりを引き締め、おしりの形を整えます。また、ふくらはぎ、脚の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリング、そして腹筋を鍛えます！　

－エクササイズ　３　股関節屈筋、臀筋、腹筋、大腿四頭筋、斜筋、そしてハムストリングをターゲットとしています。インナーマッスルはもちろん、下半身、特に足首を強くします。
－エクササイズ　４　プランクは最も効果的なエクササイズのひとつです！腹筋だけをターゲットにしているのではなく、背中、肩、斜筋、臀筋、そしてハムストリングにも効きます。
－エクササイズ　５　腹筋、股関節屈筋、三頭筋、三角筋、ハムストリング筋、大腿四頭筋、背中、そしておしりを鍛えます。
－エクササイズ　６　究極の脂肪破壊エクササイズです。バーピーを終えた後も、あなたの代謝は一日中上がったままになります。胸、脚、腹筋、腕、ハムストリングス筋、大腿四頭筋と臀筋をターゲットにしています。


タバタ式トレーニングとは何か、あなたに合っているのか　1:01

ウォームアップ　１．　首回し　3:52

ウォームアップ　２．　肩回し　4:35

ウォームアップ　３．　上半身ひねり　5:02

ウォームアップ　４．　ひざ上げ　6:28

ウォームアップ　５．　ジャンピングジャック　7:43

エクササイズ　１.　ハイニー　8:51

エクササイズ　２.　フロッガー　13:15

エクササイズ　３.　スピードスケーター　17:45

エクササイズ　４.　プランク　22:09

エクササイズ　５.　マウンテンクライマー　26:35

エクササイズ　６.　バーピー　31:09

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