ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

不眠症を治すにはどうしたらいいでしょうか？不眠症でなくとも毎晩寝苦しさを感じて中々熟睡できないなんてことはありませんか？職場や普段の生活に大きなストレスがかかっているのでしょう。そういう時は布団に入っても寝る姿勢がどうも落ち着かず、中々安眠することができないものです！心の平穏を取り戻す為、柔軟でより引き締まった下半身を得てみませんか！その方法を今回ブライトサイドが紹介します。用意するのはベッドと30秒の時間のみ！

就寝時の寝苦しさを解決する秘訣は、スプタバッダコナーサナにあります。はい、スプタバッダコナーサナ、です。分かっています。説明させてください。これはヨガのポーズの１つであり、サンスクリット語で「横たわる女神のポーズ」という意味です。このポーズでのストレッチは体をとてもリラックスさせてくれるもので、数あるポーズの中でも特に効果の高いものです。

タイムスタンプ：
横たわる女神のポーズとは 1:04
その利点とは 1:34
ポーズの取り方 2:52
他の足のエクササイズ 3:43
ストレートレッグリフト 4:05
膝をついてのレッグリフト 6:41
アラベスクレッグリフト 8:55
マーチングヒップレイズ 10:57
ジャックナイフ 12:26

#不眠症 #足のエクササイズ #ヨガ

概要：
-2011年発行のヨガジャーナルに掲載された記事によると、常に運動をしてしまうと筋肉や筋肉繊維は脆くなり、炎症と慢性的な痛みを引き起こしてしまうそうです。

-筋肉痛、腰や膝の強張り、不眠などの症状に悩まされているなら是非このヨガのポーズを日課にしてみてください。

-まずは姿勢を取りましょう。ベッドに横になり膝を横に曲げて、足の裏を合わせてください。腕は横に置いて、肘をまっすぐに伸ばすか、頭の下に置いてクッションのようにしても構いません。

-夜このポーズを試してみるのなら、食事の直後は避けてください。

-横たわる女神のポーズは何よりもベッドで寝ながらでき、それなのに足のストレッチとしても素晴らしい効果をあげられるのが魅力的です！

音楽：
エピデミックサウンド社提供
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声の提供

畑耕平　さくらい声優事務所