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• 雑学・知識

不安な気持ちを対処する方法って？不安やパニック発作は本当に最悪。いつ、なぜ起こるのか予想ができませんよね。しかし、専門家によると、食生活によって不安な気持ちを最低限に抑えたり、逆に耐えられないくらい不安にさせる事があるそう。

例えば、ハンバーガーにピザ、フライドポテトを食べると少しの間は幸せに感じますが、定期的に食べると喜ぶどころか落ち込む可能性が実は高いという事はご存知でしたか？2012年にパブリック・ヘルス・ニュートリッションで発表された研究によって、ファーストフードを食べる人は、食べない人よりも51％の確立で深刻なうつ病に陥る可能性が高いという事が分かったのです！



関連ビデオ： 知らないうちにうつ病になっている８つのサイン　https://youtu.be/LDVqP39MWQY



音楽：

Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ：

タイムスタンプ

ジャンクフード　0:45

アルコール　1:22

砂糖　2:04

塩　2:51

アメリカ製全粒粉パン　3:37

コーヒー　 4:22

魚　5:37

卵　 6:36

ダークチョコレート　7:18

カモミールティー　8:04

果物と野菜　8:50

ほうれん草　9:36

＃パニック発作　＃不安　＃ジャンクフード 　

概要：

―ほとんどすべてのアルコール飲料は糖分の変動を引き起こし、血中の乳酸の蓄積を促進する。結果、眠れなくなったり、より頻繁にパニック発作が起こってしまう。

―アメリカの学術誌クリニカル・ニュートリッションの2015年の研究によると、食事の中に含まれる糖分が増加すると本格的なうつ病の発症リスクが高まるとの事。

―しょっぱい食べ物は血圧を上昇させ、心臓の動きが速くなる。身体はこれに対処するため、緊張と不安を引き起こすストレスホルモンのアドレナリンを放出する。

―アメリカ製の全粒粉パンは確かに美味しいが、一つだけ欠点がある。それは、グルテン。残念ながら、このたんぱく質は特にセリアック病患者の人にとって不安やうつ病の症状に貢献してしまうという事でもよく知られている。

―カフェインはものすごく刺激が強く、パニック障害になるスイッチを押してしまう。

―脂身の多いサーモン、イワシ、そしてニシンなども実は不安やパニック発作と戦うのに優れている。これらの魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん含まれていて、これは認知機能や精神的な健康状態に強く関連している。

―卵は、ビタミンDとタンパク質のかげがえのない源。他にも、幸福感を与えてくれるセロトニンの生産を促す、アミノ酸トリプトファンが含まれている。

―ダンマム大学の医学部によると、40グラムのダークチョコレートは知覚されたストレスを軽減するのに役立つそう。

―ダークチョコレートと一緒に一杯のお茶が飲みたい時には、効果を2倍にしてくれるカモミールティーを選んでみよう！このタイプのお茶は、カフェイン量が非常に少なく、肉体的にも精神的にも効果のある性質を持っている。

―ほとんどすべての一般的な果物や野菜の中には、セロトニンレベルを高める重要な栄養素が含まれているため、満足感が高まりもっと幸せに感じる事ができる。

―他の食べ物と比較すると、ほうれん草はそれほど美味しくないと感じるかもしれないけど、不安やパニック発作を和らげる食材としては間違いなく勝者！

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声の提供

かいどうまゆ　さくらい声優事務所