ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

体を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ジムに行くための時間とモチベーションを見つけるだけでも結構大変ですよね。そのはじめのハードルを越えただけでスバラシイです！でも、今しているエクササイズが自分には全く効いていなかったらどうします？大人気のエクササイズでも効果的とは言い難いものが存在し、誤って行われた場合、健康被害まで引き起こしかねないんです。

スミスマシンスクワットはお好きですか？これを使うと体の動きが不自然になるということはあまり知られていません。これによって実は腰の低い位置やひざの怪我のリスクを高めるんです！ブライトサイドでは無駄(&時に危険)なエクササイズと安全な代用エクササイズをご紹介！

タイムスタンプ:

ダンベルを使ったサイドベンド0:32

スタンディング・チェスト・フライ1:46

スミスマシンスクワット2:42

超軽いダンベルで運動3:45

レッグエクステンション4:30

ウェイトを使ったバックエクステンション5:21

クランチ6:29

ウォーキングマシーン7:30



概要:

-両手にダンベルをもってサイドベンドは、実は時間の無駄です。ダンベル同士が互いに釣り合っているため、まっすぐにする時、あまり筋肉が必要ないんです。さらに、このエクササイズは衝撃吸収機能を果たしている背骨や組織にかなりの負荷がかかります。

-スタンディング・チェスト・フライの多くのファンは、体の前に腕を閉めたり開いたりする動きが胸の筋肉をつけるのに効くと思い込んでいます。悲しかな、立ったままこれを行うと全く効果がないんです。重力によって重さが腕を下に引っ張ります。その結果、このエクササイズは胸の筋肉に何の効果もありません。肩の腱板に負荷をかけるだけです。

-筋肉に限界まで挑戦する「過負荷の原則」に従わなかったら、強さを得たり、筋肉量を増やしたりすることは出来ません。もちろん、かわいい小さなダンベルで怪我をすることはないでしょう。でも、何の意味もありません。

-このマシーンに座ると、体の残りの部分とは別に足だけを鍛えることになります。足は重いウエイトを上部に動かすように作られていません。となるとやはりこれも不自然な動きです。

-ハイパーエクステンションベンチを使うと、低い背中の部分をアーチ状にしやすくなってしまいます。お腹に脂肪がついている人や生まれつき背骨のカーブがきつい人にとっては特にリスク要因になります。ウェイトプレートを抱えてこのエクササイズをしたら、ケガのリスクを急激に上げます。

-たくさんクランチをすると強いコアと最高のシックスパックを手に入れられるというのはよくある思い込みです。

何度クランチを行っても、しつこいお腹の脂肪は取れないというのが専門家の見解。

-ウォーキングマシーンではカロリーを消費でき、心臓も少し強くなります。でも、フィットネスレベルを上げてくれるわけではないんです。このマシーンを使う唯一の理由があるとすれば、ケガをしているか、歩いたり、走ったり、階段を上ったりができない場合です。





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声の提供

荘司哲也　さくらい声優事務所