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• 雑学・知識

腕立て伏せは素早く簡単に筋力をアップさせることができるトレーニングです。手の置き方を工夫するだけで、様々な筋肉に働きかけることもできます。そんな腕立て伏せを毎日やっているのに、なかなか効果が現れないというあなた！もしかしたらやり方が間違っているのかも？いくつかの秘訣を確認してみましょう！



タイムスタンプ：



１．正しい姿勢で行う 0:27

２．レップ数を考える 1:06

３．強度を高めていく 2:20

４．結果を測定する 3:06

結果を素早く得るためのコツ

１．自分のタイプを知る 3:57

２．トレーニングそのもの 4:45

３．ヨガも悪くない 5:26

４．音楽を聴きながら 6:03

５．スムージーを飲む 6:42

６．食事 7:27

７．牛乳を飲もう 8:06

８．睡眠スケジュール 8:42

概要：

-最も重要なのは体のフォーム。腰はまっすぐにし、両足は肩幅よりも広げないようにします。肘はお腹に対して２０°〜４０°の角度を保ちましょう

-必要なレップ数は人によって違います。３〜５レップで十分な人もいれば、同じ効果を１５〜２５レップで得られるという人もいます

-膝を立てて、スタンダードな姿勢で、片腕で、背中に重りを載せて、手の距離を近づけて...バリエーションは様々です

-トレーニング効果を実感するためにも、結果測定を行いながらトレーニングをすると良いでしょう

-筋繊維には２つのタイプが存在します。それらはトレーニングを多く必要とするタイプと、すぐに筋肉量が増えるタイプです

-腕立て伏せ以外の運動も行う場合は、合計１時間未満のトレーニングとなるよう心がけましょう

-ヨガも、体を引き締めるためには有効なトレーニングです

-いくつもの研究で、ノリの良い音楽がトレーニングの効果を高めることがわかっています

-トレーニングを行わない日の食事量も減らしてはいけません。筋肉はこの日の間にゆっくりと成長するため、様々な栄養を必要としているんです

-炭水化物とタンパク質を就寝３０分前に摂取しておくと、筋肉量の減少を防ぐことができます

-睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、よく寝ることも大切なポイントとなります



音楽：

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



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声の提供

　荘司哲也 さくらい声優事務所