ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

毎日をパソコンに向かって過ごしている皆さん,立ち仕事をしている皆さん。肩や腰に痛みを抱えていませんか？今回ご紹介するのは,そのような状態に効果的な様々なストレッチです！



タイムスタンプ：

１．パッシブ・ハンギング／アクティブ・ハンギング 1:40

２．トランクローテーション 3:55

３．キャメル 4:36

４．ディープ・スクワット・アンド・リーチ 5:27

５．ヒップ・フレクサー　6:37

６．ジェファソン・カール 8:03



概要：

-まっすぐ足を肩幅に開いて立ち、腕を体の横でリラックスさせます。膝を曲げずに、体前屈をしてみましょう

-背中のストレッチは筋肉をリラックスさせるために必要です。ハンギングストレッチは、こわばった背中の筋肉を伸ばしてくれます

-パッシブ・ハンギングストレッチを行うには、鉄棒を用意しましょう

-トランクローテーションは背骨の可動域を広げてくれます。仰向けに寝て、膝先から体をひねります

-キャメルストレッチは背中を丸め、背中の筋肉を伸ばします

-ディープ・スクワット・アンド・リーチは肩を伸ばすのに最適。バランスと力を少し必要とします

-一日中デスクワークで腰痛にお困りの人は、ヒップ・フレクサーストレッチを試してみましょう。こわばった腰を元に戻します

-ジェファソン・カールは体の柔軟性を高めます。体前屈で床を触れるようになるかも

-ストレッチも筋トレと同様、その効果が現れるまではしばらくを要します。継続することがポイントです



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声の提供

加賀美祥　さくらい声優事務所