ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

セルライトとは：体重に関係なく誰にでも現れることがある、皮膚の下のくぼみやボコボコ。女性の80～90％が人生のどこかでぶち当たる悩みです。今回は、セルライトのせいで自信を失っている、という人のために、セルライトをすぐ消せるエクササイズをご紹介します！

タイムスタンプ:



バタフライ・レッグレイズ 0:31



ニー・トゥー・チェスト・ハグ 1:29



シングル・レッグ・ブリッジ 2:36



ウォール・シット 3:34



サイド・ランジ 4:27



ダウンワード・ドッグ・スプリット 5:49



シングル・レッグ・サークル 7:06



クラムシェル・エクササイズ 8:01



ドンキー・キック 9:13



パイル・スクワット 10:16



フォワード・ランジ 11:36

概要:

-バタフライ・レッグレイズは、腹筋や内股、腰、お尻をトレーニングすることができます。これらは、セルライトが現れやすい部位です！

-ニー・トゥー・チェスト・ハグでは、お尻の筋肉を伸ばして、骨盤を整え、セルライトをなくしてくれます。

-シングル・レッグ・ブリッジでは、臀部と股の筋肉をこのように伸ばすことで、体をひきしめ、お尻に筋肉をつけることができます。

-ウォール・シットは、お尻の筋肉を引き締める手助けをし、もちろん、これらの場所へのセルライトの出現を軽減させてくれます。30秒のエクササイズを10セット行って、良い結果を得ましょう！

-サイド・ランジは、大腿四頭筋、臀筋、太ももに効きます。これを定期的に行うことで、血流が良くなって、セルライトが消えていきます。

-シングル・レッグ・サークルは、大腿四頭筋とハムストリング筋を強くして、臀部のセルライトの兆候を軽減してくれます。

-ドンキー・キックは、臀筋とハムストリング筋が集まる場所に効きます。これらは、セルライトがたまりやすい部位です。

-パイル・スクワットは、セルライトをなくすのに、最も効果的なエクササイズと考えられています。その秘密はシンプル。臀筋、ハムストリング筋、大腿四頭筋、内ももに一気に働きかけるからです！

-フォワード・ランジは、ふくらはぎから臀筋まで、すべての足の筋肉を強くします。フルボディ―のセルライト解消エクササイズなんですよ！

-セルライトのない足と臀部のヒミツは、水です。水を飲むことにより、十分な水分補給ができ、毒素を洗い流し、脂肪の蓄積をなくしてくれます。


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声の提供

水野健介　さくらい声優事務所