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• 雑学・知識

夏が来るまでに体を引き締めたい？残り時間はあと数ヶ月！

今回ご紹介するのは１日たった４分でできるエクササイズ。

さあ、ウエストやヒップ周りの余分なお肉とはこれでおさらばしてしまいましょう！



タイムスタンプ：

エクササイズ１．プランク 0:26

エクササイズ２．サイドプランク 1:48

エクササイズ３．リバースプッシュアップ 3:08

エクササイズ４．上体起こし 4:23

その他のポイント 5:50



概要：

-プランクから得られる筋肉量が代謝を改善してくれるため、運動していない間でも脂肪の燃焼が起こるようになります。ウエストの筋肉全てを使う運動であるため、すぐにお腹がくびれてくれることでしょう

-始めは２０秒から、２週目は３０秒、３週目は４５秒、４週目は１分に挑戦しましょう

-サイドプランクは腹斜筋を鍛え、お腹のぜい肉を減らします。ヒップや腕、足も鍛えることができます

-サイドプランクの長さもプランクと同様に行いましょう

-リバースプッシュアップはヒップと腹筋を引き締めます。下腹部をすぐにシェイプアップさせてくれますよ

-１週目は３回、２週目は５回、３週目は７回、そして４週目には１０回を目標に行いましょう

-上体起こしはウエストとヒップ両方に効果的な運動です

-１週目は３回、２週目は５回、３週目は７回、そして４週目は１０回行いましょう

-レモン水を飲んでも効果的です。朝食の前に飲むことで炎症やカロリー吸収を抑えてくれます

-おやつにアーモンドを食べるのも良いでしょう。１日２０〜２５粒で、必要な栄養を充分補えます



音楽：

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



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声の提供

かいどうまゆ　さくらい声優事務所