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引き締まった脚をゲットするには、ハードなエクササイズを何ヶ月もしなきゃいけないんでしょ？・・・なんて思ってはいませんか？そんな人に朗報です！自分の脚の形を正しく把握して、脚タイプに合った3つのエクササイズをするだけで脚は引き締まります！

脚の形は4タイプに分類できます。O脚、X 脚、XO脚、そして正常な脚。まずは、どれに当てはまるのかチェックしましょう。真っすぐ立って足をくっつけたら、鏡を見てどの部分が触れているのか確認します。太もも、膝、ふくらはぎ、足首に注意して見てくださいね。



関連ビデオ：

寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ　https://youtu.be/xMME8txaH20

太もも痩せするための5つの簡単なエクササイズ　https://youtu.be/HjX_yTjoM6A



タイムスタンプ：

O脚　0:44

―ピストルスクワット　1:03

―フィギュア４（フォー）ストレッチ　 1:42 　

―トータッチ　2:19

X脚　2:59

―サイドランジ　3:19

―ライイング・ヒップアブダクション　3:53

―サイドステップアップ　 4:24

XO脚　5:03

―かかと上げ　5:22

―階段を歩く、走る　 5:41

―膝の深い屈伸　5:59

正常な脚　 6:30

―スクワット　6:58

―グルートブリッジ　7:33

―ウォーキングランジ　8:07



＃O脚　　＃脚のエクササイズ　＃X脚　



概要：

―両膝の間が少し開くという人は、恐らくO脚です。このタイプの人は筋肉を強化し、膝を外側に引っ張っている筋肉を伸ばして、膝同士を近づける事を目指しましょう。

―ピストルスクワットとは、片足のスクワット。このエクササイズはハムストリングス、大殿筋、ふくらはぎ、そして太ももの内側に効果的です。

―フィギュア４ストレッチという変わったストレッチ　は、O脚に驚きの効果を与えます。主に腰回旋筋（ようかいせんきん）を鍛え、腰の筋肉の柔軟性を高めてくれます。

―トータッチはものすごく簡単です。いつでもどこでもできて、道具も必要としません。ハムストリングスと太ももの外側を重点的に伸ばします。

―真っすぐ立った時、太もも同士が近いのにすねが離れているという人はいませんか？そのような人は、恐らくX脚に当てはまります。

―サイドランジは人気のある脚のエクササイズの一つで、X脚改善にとても効果的。サイドランジは太ももの外側と内側、ヒップを鍛えるので脚がスリムになります。 ―X脚はヒップの力が弱い証。そんな人には、ライイング・ヒップアブダクションが効果的です。太ももの外側とヒップの筋肉を使うので、バランスが良くなります。

―サイドステップアップは太ももの外側を鍛えるのによいエクササイズがあります！サイドステップアップは、バランス感覚を鍛え、腰を守ってくれるんです。

―膝同士は触れているのに膝下が外側へ向いていて、足が細いようであれば、XO脚の可能性が高いです。

―かかと上げは、ものすごく単純なエクササイズです。真っすぐ立って、かかとを最低でも10回上げ下げしましょう。このシンプルな動きはふくらはぎを鍛えるので、ちょっとずつ脚の形が変わっていきます。

―階段を駆け上がるのは、素晴らしい有酸素運動です。お尻、ふくらはぎ、ハムストリングが強化され、脚も引き締まります。

―膝の深い屈伸の最大のメリットは、筋肉が収縮するという事。血流が促進され、効果の倍増が期待されます。同時に、張りも予防できます。

―それでは最後に、太ももの上の部分、膝、ふくらはぎ、そして足首がすべて触れていて、足首からふくらはぎの真ん中までの間に小さな隙間が一つだけという人は、正常な脚に分類されます。

―スクワットは、最も効果の高い脚のエクササイズですよね！ハムストリングス、ふくらはぎ、腹筋、お尻の筋肉が一気に鍛えられます。 ―グルートブリッジは腹筋を鍛え、ハムストリングやお尻にも効果的。

―ウォーキングランジは他のエクササイズと違い、脚の一部分ではなく脚全体を鍛えます！太ももの筋肉はもちろん、バランスの良い引き締まった脚が手に入ります。




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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）