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• 雑学・知識

体全体を鍛えるのに最も効果的な運動、それがプランク。全ての筋肉に働きかけ、体のスタミナと持久力を向上させてくれます。

ただの運動で終わらない、様々なプランクをご紹介しましょう。



スタンダードプランクはコアマッスル、腹筋、背筋に効果的です。回数を追うごとに時間を増やしていきましょう。最初は４５秒を目標に。やがて２分の壁にも挑戦してみましょう！



タイムスタンプ：

１．プランクウォークダウン　1:41

２．トムクルーズプランク 2:44

３．サイドプランクフットタッチ 3:28

４．サイドプランクニートゥエルボー 4:14

５．プランクサイドウォーク 4:58

６．ワンアームプランク 5:39

７．プランクサイドジャンプ 6:23

８．サイドトゥサイドプランク 7:08

９．レッグリフティングプランク 7:47

１０．プランクフォーワードスライド 8:34

１１．クロスステッププランク 9:12

１２．PPTプランク 9:50


概要：

-プランクウォークダウンはさらに二頭筋や背筋、腹筋にも作用します。まるで腕立て伏せのようなこの運動は初心者にもオススメ！

-トムクルーズプランクは肩や前腕、ふくらはぎ、太もも、腹筋と、体全体を鍛えます

-サイドプランクフットタッチは肩や腕、お尻を鍛えます

-サイドプランクの姿勢からニートゥエルボーを行ってみましょう。さらに臀筋を鍛えることができますよ

-プランクサイドウォークは軽めの運動。一度ここで息を整えましょう

-わんあーむプランクは初心者向けではありません。３０秒できなくても大丈夫

-プランクサイドジャンプはお尻からふくらはぎ、腹筋、背筋に効果があります。有酸素運動としても優秀で、心拍を高めてくれます

-レッグリフティングプランクはストレッチとプランクの合いの子。怪我のリスクを低め、同時に持久力を高めてくれます

-フォワードスライドプランクはふくらはぎ、腹筋、二頭筋を鍛えます

-クロスステッププランクもまた、ストレッチとプランクを組み合わせた運動です

-PPTプランクはコアマッスルに大きな負荷をかけ、腹筋を鍛えてくれます



音楽：

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



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声の提供

Koji Asano