ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

忙しい毎日。ジムへ行く時間もなかなか取ることができません。ジムへ行って、運動して、帰って来るだけでも大変。時間を無駄にしたくないという人にうってつけの運動をご紹介しましょう。１０分でできる全身ワークアウト。道具もマット以外に何も必要ありません。



毎日無理なく行える運動で体を鍛えましょう。

まずはウォーミングアップから。お好きなエクササイズをこのリストに加えれば、あなただけのエクササイズメニューの出来上がり。慣れてきたら回数を増やして。



タイムスタンプ：
エクササイズ１．ジャンピンジャック 0:34

エクササイズ２．ペンデュラムランジ 1:26
エクササイズ３．ポーズスクワット 2:46
エクササイズ４．マウンテンクライマーツイスト 3:36
エクササイズ５．バーピー 4:15
エクササイズ６．ブラストオフプッシュアップ 5:03
エクササイズ７．ダイヤモンドプッシュアップ 6:27
エクササイズ８．バックエクステンション 7:21
エクササイズ９．トライセップスディップ 7:58



概要：

-ジャンピンジャックはウォーミングアップに最適。有酸素運動としても優秀です

-ペンデュラムランジはランジにひねりを加えた運動。前後ではなく、双方に同時に運動していきます

-ポーズスクワットは静止運動を加えたスクワットです

-マウンテンクライマーはコアマッスル、腹筋と、お尻周りを鍛えます

-バーピーはエクササイズの基本。有酸素運動で全身を鍛えましょう

-ブラストオフプッシュアップは通常の腕立て伏せに加え、さらに広範囲を鍛えます

-ダイヤモンドプッシュアップはさらに二頭筋を鍛えます



音楽：

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）