ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

美脚にスリムなウエスト、引き締まった太もも。

夢の体を手にいれるためのワークアウトをご紹介しましょう。

１日に２０分の運動を４週間続けるだけで、見違えたボディを手にいれることができますよ。

成功の鍵は、とにかく継続すること。



今回の運動にはジムへ行く必要はありません。しかし、スポーツウェアを購入するとモチベーションにもつながりますので、おすすめですよ！



タイムスタンプ：

１．スクワット 0:31

２．サイドプランクレッグリフト 1:31

３．ニートゥエルボープランク 2:22

４．Vアップ 3:00

５．リバースレッグレイズ 3:54

６．ドンキーキック 4:35

７．ヒップレイズ 5:14

８．ウォールプッシュアップ 5:54




概要：

-スクワットは脚のほぼすべての筋肉に働きかけます

-サイドプランクは最初は大変でも、腹筋や臀筋、腹斜筋、その他の筋肉を効果的に鍛えてくれます

-Vアップはバランスやコアマッスルの安定性を高めてくれます

-ドンキーキックはリバースレッグレイズと同じエリアに働きかけますが、そこにさらにコアマッスルと腕の筋肉を追加します

-エクササイズは朝に行うと効果的です

-初心者の皆さんは、少ないレップ数からスタートし、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう

-ジム用の鞄は常に持ち歩いておくと、ちょっとした時間にワークアウトすることができるようになりますよ

-ルーティーンを固めていきつつ、有酸素運動も取り入れるようにしてください

-ワークアウトする時間が見つからない人は、日常生活に運動を取り入れてみると良いでしょう



音楽：

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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）