ブライトサイド | Bright Side Japan

• 雑学・知識

クロスフィットは、ずっと激しいサーキットトレーニングで構成されていて、体の一部分だけでなく、全身を使います。よくジムに行く人なら、脚を鍛える日とか、腕を鍛える日なんかがあるのは、ご存知ですよね。でもクロスフィットでは、一回のエクササイズで、ほぼすべての筋肉を使うのです。

ランニングを1.6km、懸垂を100回、腕立て伏せを200回、スクワットを300回、そして1.6kmのランニングをもう一度。これがマーフ・ワークアウトです。きつそうだと思いますか？もちろん！でも、私が30日間続けて、この運動をやってみた理由は、まさにそれなんです。さあ、チャレンジの始まりですよ！



タイムスタンプ:

フィットのネスの初心者は　1:04

大切なアドバイス　1:40

1日目　もう後戻りはできません　3:37

2日目　大事なことを忘れていました 4:15

7日目　結構過酷なワークアウト　4:57

12日目　私のやる気をそいだこと　5:30

13日目　辛い朝　6:04

15日目　体に起こった最初の変化　6:44

21日目　ターニングポイント　7:14

30日目　目標を達成できたか？　8:03

効果は？💪 　8:36



#クロスフィット #マーフ・ワークアウト #ブライトサイド



概要:

-　もし私がフィットネス初心者だったら、このチャレンジを思いつきもしなかったでしょう。なぜかって？健康面で、危険かもしれないからです。

-　空腹のときにワークアウトしないこと。いい運動をするには、燃料が必要です。

-　最初の1キロはスピードを上げすぎないこと。ウォーミングアップの部分で、エネルギーを使いすぎないのが大事です。

-　休憩を忘れないこと。

セットの間には、30秒の休憩を取ります。そして半分に差し掛かったら3〜4分休憩して汗を拭き、水を飲みましょう。

-　今までも運動はしていたので、最初のランニングはラクにできました。その後は、懸垂5回、腕立て伏せ10回、スクワット15回を20セットやりました。

-　大事なことを忘れていたことに気づいたんです。それはストレッチ。ご存知だと思いますが、ストレッチで筋肉痛になりにくくなります。

-　最初の1週間は、スムーズだったと言えますね。もちろん、運動の後は、毎回ありえないほど疲れていましたが・・。このワークアウトは、結構過酷です。だからいつもとは違います。でも、あきらめたいという気持ちがないことを嬉しく思っていました。

-　チャレンジの半分を完了して、初めて体の変化に気づきました。

私はオフィスで働いているので、シャツとネクタイを身につけます。運動の後に、お気に入りのシャツを着た時、シャツが小さすぎたんです。

-　最後のワークアウトは、これまでで一番満足できました。痛みや疲れは、気になりませんでしたしね。勝利って言ってもいいですよね。

-　体が、前よりずっと強くなりました。それに、前より筋肉が割れてきました。特に広背筋が！計測はしませんでしたが、背中の幅が広がったのは確かです。

-　でも、一番重要なのは、精神的な面での変化。過去に、こんな風に、自分を誇りに思えた時を思い出せません。

-　難しかったけれど、やりがいのある経験ができたことが嬉しくて、私はジムに行くのをやめて、マーフ・ワークアウトを、毎日することにしたんです。





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声の出演：宮司道章造（Studio Kiwi）