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こんにちは！
今日はファスティングをしてみてどうだったのか？をお話しています。
ファスティングとは簡単に言うと断食です。
普段負担のかかっている内臓を休ませてあげる方法になります。
固形物を食べない為、ダイエット法としても使われています。

ファスティングを行うにあたり、いきなり何も食べないのはかえって体に良くないので、まずはこれからご飯を食べなくするよと体に教える為に、徐々に量や消化に時間がかかるものを食事から外していきます。
それが準備食です。
動物性のものは摂らず、玄米、豆腐とワカメの味噌汁、ひじき、昆布、さつまいもを食べました。
2日目は玄米と納豆のみです。
両日とも腹７分目ほどで終わらせています。
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ファスティング中は、この酵素を飲んでいました。

https://www.ohtakakohso.co.jp


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回復食は、やはりこれも消化に良いものを摂取しています。

【スッキリ大根のレシピ】

【材料】

・大根　1/2～1/3本
・だし昆布　10cm×10cmを2枚
・梅干し　3個
・水　2リットル

【つくり方】

1.大根は短冊切りorいちょう切りにする。
2.梅干しは包丁でたたいてつぶす。
3.だし昆布を入れた2リットルの水で柔らかくなるまでコトコト煮る。（約40分）
※ゆで汁は、食べるときに使うので取っておく。

●「スッキリ大根」の食べ方

1.まずはコップ1杯の水（300mlほど）を温めて、ゆっくり飲む。
2.どんぶりにたたき梅を入れ、お湯（300ml）を注ぎ、ゆっくり飲み干す。
3.ゆでた大根をよく噛んで食べる。味噌を添えても良い。（あれば、りんごやキュウリをよく噛んで食べても良い）
4.大根のゆで汁（300ml）に、たたき梅を入れ、梅湯を作って飲む。
5. 3～4を繰り返し3回行う。トータルで40分～1時間かけてゆっくりと食べること。

夜は準備食で食べたようなものを食べました。
1日1食生活をしているので、スッキリ大根以外は全て夜に食べています。

※就寝3時間前には食べ終える
※ 肺、心臓、肝臓、腎臓、胃腸などに病気がある方、過去に脳卒中や心筋梗塞になったことがある方、体重が女性35㎏以下、男性40㎏以下の方は、基本的にファスティングはNGです。その他、体調に不安のある方は、かかりつけの医師に相談のうえ、行ってください。
※妊娠中や授乳中の方は避けて下さい。
※ファスティング対象年齢は基本的に16〜60歳くらいの方が目安とされています。


動画内でチラッと言ってた動画…
【断食】5日で何キロ痩せるのかダイエット効果を試してみた！急にご飯を食べるなと通告された【検証】 https://youtu.be/YsfXMs1hjRc




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#ファスティング #ダイエット #断食