５分でできる DIY

• ハンドクラフト

パーフェクトな姿勢になる方法

強くてまっすぐな背骨は私たちの健康に不可欠なものです。さあ、これらの健康ハックを見てみましょう。あなたもパーフェクトな姿勢になれますよ。

私の好きな方法ですー日本式。まっすぐ立って足を肩幅に開きます。腕を横から上げて両手をくっつけます。重要－腕はまっすぐにしてくださいね。　手を裏向けて、手の甲同士がくっつくようにします。そして、元に戻し手の平同士をくっつけます。この動きを１０回してください。最初のセッションを終わったとき、すでにあなたの姿勢はこれまでよりも良くなっているでしょう。

これらは、１０秒で姿勢を正す方法です。

立つ

壁に沿って立ちます。深呼吸を数回します。

倒す

腕は横に。前に１０秒間傾きます。最初の姿勢に戻します。

傾く

椅子の先端に座ります。後ろに１０秒間傾いてください。最初の姿勢に戻します。

ねじる

手は頭の後ろに。左に曲げる。５秒後、右に曲げる。

アームロック

両手を後ろに回し、ロックします。上にある方の腕を５秒間、上に引っ張ります。腕を変えます。

ウエルカムポーズ

背中をまっすぐに伸ばします。１０秒間手を合わせるようにします。リラックスしてくださいね。

どうして姿勢に気をつける必要があるのでしょう：

前かがみの姿勢になっていると、脊髄が神経の端を圧迫します。そして、内臓へのプレッシャーが増加します。すると腹部の筋肉が動かなくなり、心臓の動きを邪魔します。

そして今後、このような症状を招きます：

－背骨のゆがみ

－手足の動きに支障が出る

－内臓のゆがみやずれ

－歳をとると背中が曲がってくることがあります。あなたにはそんなことがないよう、背骨と腹部の筋肉を強くし、またまっすぐに座るようにしましょうね！：）



タイムスタンプ：

0:11　日本式胸を張った姿勢

0:57　10秒で姿勢を正す

2:10　背骨へのダメージを避ける方法

3:57　ヘルシーな背骨の為の体操

7:08　前かがみの姿勢だとこんなことが起きます

8:23　背を伸ばすには？


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