５分でできる DIY

• ハンドクラフト

１週間でお腹をぺったんこにする方法

お腹をぺったんこにする道のりで大敵なのが下っ腹。下っ腹を鍛えるいい方法がありますよ。中指をおへそに当てて、人差し指のあたりに手のひらをおいてください。これがツボです。時計回りと反対周り、２、３分マッサージしてくださいね。お腹に溜まったガスを効果的に取り除いてくれます。

お腹が痛い時には、おへそに指を置いて、時計回り、そして反対回りにマッサージしてください。気持ちよくなりますよ。

ウエスト周りを引き締めたい方は、動画を見ながらこちらを試して見てください。

股間を上げる運動

リバースクランチ

ロシアンツイスト

デッドバグ

ニータック

背中の屈伸運動

プランクヒップディップ

動画の中にはズボラさん必見のエクササイズもご用意していますよ。その名もバキュームエクササイズ。

仰向けに寝て、息をお腹から２０−３０秒間はきます。これを毎日５回やってください。２週間毎日やって、効果を実感してください。

タイムスタンプ

0:11下っ腹をへこます方法

1:44ウエスト引き締め運動

3:10割れた腹筋を目指して！



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